Yürüyüş, hareket
etmenin en kolay ve ucuz yollarından biri. Eğlenceli olması
ise size bağlı. Olayı bir görevi bilinciyle ele alıp, aman
da her sabah Allah Allah nidalarıyla sabahın altısında ayağa
dikilip, yürüyüş yapacağım diye uğraşırsanız, o zaman bu
işin yürümesi biraz zor derim. Ama kasmadan, kendinize
'yürüyüş saatleri' belirlemeden ve köpeğiniz, sizinle
yürüyecek bir arkadaşınız ya da hoşunuza giden bir müzik
gibi iyi eşlikçilerle, yürüyüş olayı kabus olmaktan
kurtarılıp, eğlenceye dönüşebilir. Bir de hareket etmek
adına yürüyüş yapma fikrinden uzaklaşmakta fayda var. Çünkü
o zaman iş, gene göreve ve dolayısıyla da angaryaya
dönüşmeye başlıyor. Günün istediğiniz saatlerinde -her gün
aynı saatte yapmanız da şart değil-, çıkıp yürüyün. Rota ve
güzergah değişiklikleri, hız ve süre ayarlamalarıyla,
kendinize değişik egzersizler yaratabilirsiniz.
Önce kaslarınızı esnetin
Kas çekilmelerini önlemek için, yola dökülmeden önce birkaç
basit esneme hareketi yapmanız önemlidir.
Yürürken hangi kaslarınız çalışır?
Yürümek, bacaklarınızdaki kasların çoğunu çalıştırır,
özellikle de üst bacak ve baldırlarınızdakileri. Ayrıca
yürümekle ilgili diğer hoş bir durum, poponuzu da
çalıştırmasıdır. Özellikle de yokuş çıkmak, bu bölgedeki
kasları daha da çok çalıştırır. Kollarınızı derin nefes
alarak yukarı kaldırıp, indirmeniz de karın ve kol
kaslarınızın çalışmasına yardımcı olur.
Başlamak için neye ihtiyacınız var?
- İyi bir çift
yürüyüş ayakkabısına. Ayağınıza iyice oturması,
rahatlığı ve ayak kemerinizi desteklemesi önemlidir.
Özellikle yürüyüş ya da koşu için üretilmiş olanları
tercih edin.
- Eğer ayaklarınızın
su toplamasını istemiyorsanız, delik çorap giymeyin.
- Bol giysileri
tercih edin.
Ne
kadar yürümelisiniz?
Önceleri yavaş başlayın ve mesafeyle hızı zaman içinde
kademeli olarak artırın, özellikle de aktif değilseniz.
Haftada en az 2-3 kez yürüyüş yapmaya çalışın. Önceleri kısa
mesafeleri hedefleyin ve zamanla hedeflerinizi büyütün.
Ayrıca hafta içinde yürüdüğünüz gün sayısını artırın. Sadece
mesafeyi değil, hızınızı da artırarak çalışabilirsiniz.
Aman dikkat!
Yürümeye başlamadan önce bilmeniz gereken birkaç önemli
nokta var:
- Başlamadan önce
esnemeyi unutmayın.
- Yürümeye başlamadan
önce ve sonra bol su için. Eğer çok uzun mesafe
yürüyecekseniz, yanınızda bir şişe su bulundurun.
- Mutlaka çorap
giyin, hava sıcak olsa bile.
|
