|
Besinlerin Kalorileri...
Sağlıklı bir beslenme programı uygularken ve kilo verme
aşamasında faydalı olabilecek bazı bilgileri sizler için
derledik.
SÜT GRUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70
kaloridir ve 6 gr karbonhidrat,4 g protein,3,5 gr yağ
içerir.
|
Besin |
Ölçü |
Miktar (gr) |
|
Süt |
1 su bardağı |
160 |
|
Yoğurt |
1 su bardağı |
160 |
|
Ayran |
2 su bardağı |
320 |
YAĞ GRUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 45
kaloridir ve 5 gr yağ içerir.
|
Besin |
Ölçü |
Miktar (gr) |
|
Zeytin |
5 Adet |
15 |
|
Zeytinyağı |
1 tatlı kaşığı |
5 |
|
Bitkisel Sıvı Yağ |
1 tatlı kaşığı |
5 |
|
Ceviz içi |
2 adet |
8 |
|
Fındık içi |
6 adet |
10 |
|
Ayçiçeği çekirdeği |
1 avuç |
10 |
EKMEK GRUBU
Bugrupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70
kaloridir ve 15 g karbonhidrat, 2 g protein içerir.
|
Besin
|
Ölçü |
Miktar (gr) |
|
Ekmek |
1 ince dilim |
25 |
|
Çorba |
1 kase |
150 |
|
Pilav |
2 yemek kaşığı |
30 |
|
Makarna |
2 yemek kaşığı |
30 |
|
Patates |
1 küçük boy |
90 |
|
Kestane |
2 orta boy |
30 |
|
Patlamış mısır |
1 su bardağı |
20 |
|
Beyaz leblebi |
1 avuç |
20 |
|
Sarı leblebi |
1 avuç |
20 |
|
Etimek |
2 dilim |
20 |
|
Grissini |
3 adet |
20 |
|
Çubuk kraker |
16 adet |
20 |
|
Kraker |
5 adet |
25 |
|
Kepekli galeta |
1 adet |
20 |
|
Susamlı çubuk |
4 adet |
20 |
ET GRUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70
kaloridir ve 6 gr protein, 5 g yağ içerirler.
|
Besin
|
Ölçü |
Miktar (gr) |
|
Köfte |
1 adet |
30 |
|
Kıyma |
1 köfte kadar |
30 |
|
Pirzola |
1 küçük boy |
30 |
|
Kuşbaşı et |
4 parça |
30 |
|
Biftek |
1 orta büyüklükte |
30 |
|
Tavuk |
1 köfte kadar |
30 |
|
Balık |
1 köfte kadar |
30 |
|
Beyazpeynir |
1 kibrit kutusu |
30 |
|
Kaşar peyniri |
3/ 4 kibrit kutusu |
20 |
|
Yumurta |
1 adet |
50 |
MEYVE GRUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 50
kaloridir ve 12 g karbonhidrat içerir.
|
Besin
|
Ölçü |
Miktar (gr) |
|
Elma |
1 küçük boy |
100 |
|
Muz |
1 küçük boy |
50 |
|
İncir |
1 adet |
80 |
|
Kayısı |
3 adet |
100 |
|
Kiraz |
12 adet |
75 |
|
Vişne |
14 adet |
80 |
|
Portakal |
1 adet |
100 |
|
Greyfurt |
1 adet |
125 |
|
Mandalina |
1 adet |
100 |
|
Limon |
1 adet |
100 |
|
Üzüm |
15 adet |
80 |
|
Yenidünya |
6 adet |
125 |
|
Erik |
5 adet |
100 |
|
Çilek |
12 adet |
175 |
|
Şeftali |
1 adet |
100 |
|
Armut |
1 adet |
100 |
|
Ayva |
1 adet |
80 |
|
Nar |
1 adet |
80 |
|
Kavun |
1/ 8 boy |
200 |
|
Karpuz |
1/8 boy |
200 |
|
Kuru incir |
1 adet |
20 |
|
Kuru erik |
5 adet |
20 |
|
Kuru kayısı |
4 adet |
20 |
|
Kuru üzüm |
1 yemek kaşığı |
20 |
|
Dut |
1 su bardağı |
60 |
|
Portakalsuyu |
1 çay bardağı |
100 |
|
